Pola BAB Sehat: Seberapa Sering Kita Harus Buang Air Besar?

Ilustrasi - Pola BAB sehat, seberapa sering kita harus buang air besar? (Dok. Alodokter.com).

PEWARTA.CO.ID - Buang air besar (BAB) adalah proses alami yang seringkali tidak banyak diperhatikan kecuali ketika terjadi masalah. Banyak orang menganggap remeh rutinitas BAB sehari-hari, padahal pola buang air besar bisa menjadi indikator penting dari kesehatan tubuh, khususnya sistem pencernaan.

Salah satu pertanyaan umum yang sering muncul adalah seberapa sering kita harus buang air besar? Sebagian besar orang mungkin menganggap normal jika mereka buang air besar setiap hari. Namun, tidak sedikit pula yang hanya BAB beberapa kali dalam seminggu dan merasa itu masih wajar.

Apakah ada standar medis yang pasti? Ataukah frekuensi buang air besar bersifat individual dan fleksibel tergantung gaya hidup dan pola makan seseorang?

Masalah gangguan buang air besar seperti sembelit (konstipasi) atau diare bisa sangat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, gangguan ini juga bisa menjadi gejala awal dari penyakit yang lebih serius. Oleh karena itu, menjaga pola BAB yang sehat bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga bagian dari perawatan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut para ahli dari The American College of Gastroenterology, frekuensi BAB yang dianggap normal dapat berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. Selama buang air besar dilakukan dengan konsistensi yang sama tiap minggunya, tanpa rasa sakit, dan tanpa gejala mengkhawatirkan lainnya, maka itu bisa dianggap sehat.

Namun demikian, kata kunci di sini adalah konsistensi dan kenyamanan. Jika seseorang biasanya BAB setiap hari dan tiba-tiba hanya bisa BAB dua kali seminggu disertai perut kembung atau nyeri, itu bisa menjadi tanda gangguan. Sebaliknya, seseorang yang sejak lama hanya BAB setiap dua hari namun tidak mengalami keluhan apa pun, tetap bisa dianggap memiliki pola BAB yang sehat.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi frekuensi dan kualitas buang air besar seseorang. Di antaranya:

1. Asupan serat

Serat adalah komponen makanan yang tidak dicerna oleh tubuh tetapi membantu memperlancar pergerakan usus. Makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian sangat membantu dalam menjaga pola BAB sehat. Kurangnya serat dapat memperlambat proses pencernaan dan memicu sembelit.

2. Konsumsi air

Air membantu melunakkan tinja dan memudahkan keluarnya saat BAB. Dehidrasi sering kali menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga memperburuk pola buang air besar.

3. Aktivitas fisik

Olahraga secara rutin terbukti meningkatkan kontraksi otot-otot usus, membantu pergerakan feses ke luar tubuh. Gaya hidup sedentari (kurang gerak) sangat erat kaitannya dengan gangguan BAB seperti sembelit.

4. Pola tidur dan stres

Kurang tidur dan stres berkepanjangan bisa mengganggu sistem pencernaan. Banyak orang mengalami sembelit atau justru diare saat stres tinggi, karena sistem saraf dan usus saling terhubung erat melalui apa yang disebut "gut-brain axis".

Meski frekuensi BAB bisa bervariasi antar individu, ada beberapa tanda yang patut diwaspadai sebagai indikator pola BAB yang tidak sehat:

• Tinja yang sangat keras atau berbentuk seperti batu kecil

• Rasa nyeri atau mengejan berlebihan saat BAB

• Perut kembung, nyeri, atau rasa tidak tuntas setelah BAB

• Warna feses tidak normal (hitam pekat, merah terang, atau sangat pucat)

• Frekuensi BAB yang tiba-tiba berubah secara drastis

• Terdapat darah di feses

Jika gejala-gejala ini berlangsung lebih dari seminggu, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.

Usia juga memengaruhi pola BAB sehat.

• Anak-anak: Frekuensi BAB pada bayi dan anak-anak bisa sangat bervariasi. Bayi yang ASI eksklusif bisa BAB beberapa kali sehari hingga sekali dalam beberapa hari.

• Dewasa: Sebagian besar orang dewasa BAB sekali per hari, meski yang hanya BAB 3–4 kali seminggu pun masih dianggap normal bila tanpa gejala.

• Lansia: Seiring bertambahnya usia, pergerakan usus bisa melambat. Lansia lebih rentan sembelit karena kombinasi dari faktor medis, konsumsi obat, dan penurunan aktivitas fisik.

Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif untuk menjaga pola BAB sehat:

1. Konsumsi serat minimal 25–30 gram per hari dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

2. Minum air putih minimal 2 liter per hari, atau lebih jika aktivitas fisik tinggi.

3. Berolahraga secara teratur, seperti jalan kaki 30 menit setiap hari.

4. Hindari menahan keinginan untuk BAB, karena bisa mengganggu refleks alami usus.

5. Kurangi konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, dan rendah serat.

6. Kelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau terapi jika perlu.

Jika perubahan pola BAB disertai dengan gejala seperti penurunan berat badan drastis, kelelahan, atau nyeri perut yang terus-menerus, sebaiknya segera periksa ke dokter. Perubahan pola BAB bisa menjadi sinyal awal dari penyakit serius seperti sindrom iritasi usus (IBS), radang usus, atau bahkan kanker kolorektal.