Pilihan Obat Tidur Alami yang Aman untuk Ibu Hamil

Pilihan obat tidur alami yang aman untuk ibu hamil. (Dok. Ist)

PEWARTA.CO.ID - Kesulitan tidur saat hamil bukanlah hal yang asing bagi sebagian besar ibu hamil.

Perubahan hormon, kecemasan, mood yang berubah-ubah, hingga sulitnya menemukan posisi tidur yang nyaman sering menjadi pemicunya.

Walau terkesan sepele, gangguan tidur pada masa kehamilan bisa berdampak negatif terhadap energi ibu dan perkembangan janin.

Namun, penggunaan obat tidur kimia tidak disarankan untuk ibu hamil karena berisiko terhadap kesehatan janin.

Sebagai alternatif, terdapat berbagai solusi alami yang bisa membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak tanpa menimbulkan efek samping berbahaya.

Rekomendasi obat tidur alami untuk ibu hamil

1. Konsumsi makanan kaya melatonin

Melatonin adalah hormon alami tubuh yang mengatur siklus tidur. Beberapa makanan yang mengandung melatonin secara alami dapat membantu ibu hamil tertidur lebih cepat, seperti telur, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan goji berry.

Melatonin tak hanya mendukung tidur yang lebih baik, tetapi juga berperan dalam perkembangan otak janin.

2. Asupan magnesium dari makanan sehari-hari

Magnesium memiliki manfaat besar dalam mendukung kualitas tidur.

Mineral ini membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan fokus serta energi saat siang hari.

Sumber magnesium yang baik untuk ibu hamil meliputi sayuran hijau, biji-bijian utuh, produk kedelai, serta kacang-kacangan.

3. Aromaterapi untuk relaksasi

Minyak esensial seperti lavender bisa digunakan untuk membantu menenangkan pikiran.

Molekul aroma dari minyak ini akan langsung menuju amigdala di otak, yang berperan dalam pengaturan emosi.

“Aromaterapi juga bisa membuat mood lebih tenang dan mengurangi stres sehingga kualitas tidur pun bisa membaik,” tulis sumber.

4. Teh herbal yang menenangkan

Minum teh herbal menjelang tidur terbukti bisa membuat tubuh lebih rileks.

Beberapa jenis teh yang aman dikonsumsi ibu hamil adalah teh chamomile dan teh lavender.

“Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi secangkir teh herbal satu jam sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks sehingga Bumil lebih mudah tertidur,” demikian menurut naskah asli.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi teh herbal secara rutin untuk memastikan keamanannya bagi ibu hamil.

5. Susu hangat sebagai rutinitas malam

Minum susu hangat sebelum tidur bisa menjadi rutinitas yang bermanfaat.

Kandungan triptofan dalam susu membantu produksi hormon serotonin dan melatonin yang memperbaiki kualitas tidur.

“Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi melatonin dan serotonin dalam tubuh,” kutipan dari sumber menjelaskan.

Cara lain untuk membantu tidur nyenyak

Selain menggunakan bahan alami, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa mendukung kualitas tidur ibu hamil, di antaranya:

• Melakukan pijat khusus kehamilan
• Berolahraga ringan secara rutin
• Mandi air hangat sebelum tidur
• Menghindari makan besar atau makanan pedas menjelang tidur
• Mengurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari
• Mendengarkan musik yang menenangkan

Konsultasi Medis Tetap Diperlukan

Walau metode alami cenderung aman, bukan berarti bisa menggantikan saran medis.

Jika gangguan tidur tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

“Perlu diingat, Bumil tidak boleh sembarangan mengonsumsi obat tidur tanpa petunjuk dokter ya,” bunyi anjuran dari sumber asli.