Lindungi Mata di Tengah Gempuran Layar Digital: Lima Cara Efektif Atasi Mata Lelah
 |
| Lindungi mata di tengah gempuran layar digital: Lima cara efektif atasi mata lelah. Ilustrasi (Dok. Ist) |
PEWARTA.CO.ID - Di zaman serba digital seperti sekarang, hampir setiap aktivitas melibatkan layar.
Mulai dari bekerja dengan komputer, bersosialisasi lewat ponsel, hingga bersantai di depan televisi mata kita terus-menerus terpapar cahaya layar.
Tak heran jika semakin banyak orang mengeluhkan mata lelah, kering, hingga gangguan penglihatan yang muncul seiring waktu.
Agar mata tetap sehat dan berfungsi optimal meskipun terpapar teknologi setiap hari, berikut lima langkah praktis yang bisa Anda lakukan.
1. Terapkan atuuran 20-20-20: Istirahat rutin untuk redakan ketegangan
Salah satu cara paling sederhana namun sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata adalah dengan mengikuti prinsip 20-20-20.
Ini berarti, setiap 20 menit menatap layar, luangkan waktu untuk mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
"Aturan 20-20-20 adalah cara sederhana namun efektif untuk mengistirahatkan mata. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan mencegah mata lelah."
Langkah ini membantu otot mata kembali rileks dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar dalam waktu lama.
2. Sesuaikan pencahayaan: Kurangi risiko dari paparan sinar biru
Layar digital memancarkan sinar biru yang berisiko merusak retina dan mengganggu kualitas tidur jika terpapar terus-menerus.
Karena itu, penting untuk menyesuaikan tingkat kecerahan layar agar tidak menyilaukan maupun terlalu redup.
"Sinar biru yang dipancarkan layar digital dapat merusak retina dan menyebabkan gangguan tidur. Atur pencahayaan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan filter sinar biru atau mode malam pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan sinar biru. Selain itu, pastikan pencahayaan ruangan cukup agar mata tidak bekerja terlalu keras."
Mengaktifkan mode malam atau menggunakan filter sinar biru juga sangat direkomendasikan, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari.
3. Perhatikan jarak pandang: Posisi ideal untuk kenyamanan visual
Jarak antara mata dan layar juga berpengaruh besar terhadap kesehatan penglihatan.
Menjaga jarak sekitar 50 hingga 70 cm dari layar komputer atau perangkat digital bisa membantu mencegah mata cepat lelah.
"Jarak pandang yang ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm. Hindari posisi terlalu dekat dengan layar, terutama saat menggunakan telepon seluler atau tablet. Posisi yang terlalu dekat dapat menyebabkan mata tegang dan mempercepat perkembangan rabun jauh."
Dengan menjaga posisi ini, Anda tidak hanya melindungi mata tetapi juga membantu postur tubuh tetap baik.
4. Jangan lupa berkedip: Cara alami cegah mata kering
Saat asyik menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip.
Padahal, berkedip secara teratur membantu menjaga kelembapan alami pada permukaan mata.
"Saat menatap layar, kita cenderung jarang berkedip. Akibatnya, mata menjadi kering dan tidak nyaman. Biasakan diri untuk sering berkedip, terutama saat bekerja di depan komputer atau menonton televisi. Anda juga bisa menggunakan tetes mata pelembap jika mata terasa sangat kering."
Jika perlu, gunakan tetes mata buatan agar kenyamanan tetap terjaga saat bekerja lama di depan layar.
5. Konsumsi makanan bergizi: Mata sehat dimulai dari dalam
Asupan makanan juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan mata.
Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E serta antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin sangat dibutuhkan untuk melindungi mata dari kerusakan sel.
"Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, dan zeaxanthin, seperti wortel, bayam, ikan, dan telur. Nutrisi-nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV."
Menjadikan sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan sebagai bagian dari menu harian adalah langkah cerdas untuk menjaga mata tetap sehat dalam jangka panjang.
Mata sehat, aktivitas digital tanpa batas
Merawat mata di era digital bukanlah pilihan, melainkan kebutuhan.
Kebiasaan sederhana seperti istirahat sejenak, memperhatikan pencahayaan, hingga memilih makanan sehat bisa membuat perbedaan besar.
Jangan tunggu sampai gangguan penglihatan datang lindungi mata Anda mulai sekarang dan rasakan manfaatnya setiap hari.
