Waktu Terbaik untuk Berolahraga dan Efeknya pada Pembakaran Lemak Perut
 |
| Ilustrasi - Seorang wanita melakukan kegiatan olahraga lari di pagi hari. (Dok. DETIK). |
PEWARTA.CO.ID - Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh lebih ideal. Namun, apakah waktu pelaksanaan olahraga memengaruhi efektivitasnya dalam membakar lemak, khususnya di area perut? Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada tahun 2023 memberikan jawaban atas pertanyaan tersebut.
Pagi vs. Sore Hari: Perbandingan Efek pada Tubuh
Studi tersebut mengungkapkan bahwa waktu olahraga memengaruhi indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang seseorang. Berdasarkan penelitian, mereka yang berolahraga pada pagi hari, terutama antara pukul 7-9 pagi, memiliki IMT lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.
Menurut hasil analisis, rata-rata IMT bagi individu yang berolahraga di pagi hari adalah 27,5, sementara mereka yang berolahraga di sore hari memiliki IMT sebesar 28,3. Selain itu, lingkar pinggang mereka yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung lebih kecil, yaitu sekitar 96 cm dibandingkan 97,8 cm untuk pelaku olahraga sore.
Mengapa Olahraga Pagi Lebih Efektif?
Olahraga pagi, terutama saat perut kosong, memanfaatkan kondisi hormonal tubuh yang ideal untuk membakar lemak. Di pagi hari, kadar insulin lebih rendah dan kortisol lebih tinggi, menciptakan lingkungan yang mendukung oksidasi lemak. Hal ini mendorong pembakaran lemak yang lebih signifikan dibandingkan waktu lainnya.
Meskipun manfaat olahraga pagi ini tidak serta-merta terlihat dalam penurunan berat badan secara langsung, rutinitas olahraga jangka panjang dapat membantu pengelolaan lemak perut yang lebih sehat. Penelitian dari University of Michigan pada tahun 2024 menunjukkan bahwa individu dengan obesitas yang konsisten berolahraga memiliki jaringan lemak perut yang lebih sehat. Jaringan ini mampu menyimpan lemak lebih efisien dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak Perut
Menurut David Creel, PhD, seorang pakar diet dari Cleveland Clinic, latihan aerobik merupakan salah satu metode terbaik untuk membakar lemak perut.
"Latihan aerobik meningkatkan metabolisme Anda selama dan beberapa waktu setelah berolahraga," ungkapnya.
Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga memiliki peran penting. Latihan ini membantu membangun otot yang dapat meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Dengan membangun lebih banyak otot, tubuh akan lebih efisien dalam menghilangkan lemak perut dan menjaga metabolisme tetap aktif.
Manfaat Berolahraga Secara Teratur
Baik dilakukan di pagi atau sore hari, olahraga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Dengan konsistensi, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi lemak perut, menurunkan risiko penyakit kronis, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jika memungkinkan, cobalah untuk berolahraga di pagi hari agar hasil pembakaran lemak lebih optimal. Namun, yang terpenting adalah menjaga konsistensi dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.
