Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda

Tips mencegah diabetes di usia muda. Ilustrasi (Dok. Ist)

PEWARTA.CO.ID - Diabetes kini semakin banyak menyerang kelompok usia muda, termasuk mereka yang berusia 30 tahun atau bahkan lebih muda.

Gaya hidup yang tidak sehat, stres, dan faktor genetik menjadi penyebab utama meningkatnya risiko diabetes di usia muda.

Tips efektif mencegah diabetes

Berikut lima tips efektif untuk mencegah diabetes berdasarkan penyesuaian gaya hidup:

1. Menerapkan Pola Makan Seimbang

   - Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.  

   - Hindari makanan olahan, camilan tinggi gula, dan minuman manis.  

   - Utamakan makanan rendah indeks glikemik untuk menjaga kestabilan gula darah.

2. Tetap Aktif Secara Fisik  

   - Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan.  

   - Aktivitas kecil seperti naik tangga, berjalan di sela rapat, atau peregangan juga bermanfaat.  

   - Usahakan untuk olahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.

3. Manajemen Stres 

   - Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.  

   - Hindari mekanisme penanganan stres yang tidak sehat seperti merokok, konsumsi alkohol, atau makan berlebihan.  

   - Sisihkan waktu untuk aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi beban pikiran.

4. Menjaga Kualitas Tidur 

   - Tidur yang cukup (7–9 jam per malam) sangat penting untuk kesehatan metabolisme.  

   - Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, yang berkontribusi pada risiko diabetes tipe 2.  

   - Buat rutinitas tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

5. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

   - Lakukan pemeriksaan gula darah secara berkala, terutama jika memiliki riwayat keluarga diabetes.  

   - Deteksi dini pradiabetes memungkinkan intervensi tepat waktu untuk mencegah perkembangan diabetes.  

   - Diskusikan dengan dokter tentang faktor risiko dan langkah pencegahan lainnya.

Mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang baik, aktivitas fisik, manajemen stres, tidur yang cukup, dan pemeriksaan rutin, adalah kunci utama untuk mencegah diabetes di usia muda.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, risiko diabetes dapat ditekan secara signifikan.

*Disadur dari Pafimanggaraibaratkab.org dan berbagai sumber.