Resolusi Turunkan Kolesterol? Ini 3 Cara Mudah yang Bisa Dicoba
 |
| Resolusi turunkan kolesterol? Ini 3 cara mudah yang bisa dicoba. Ilustrasi (Dok. Ist) |
PEWARTA.CO.ID - Awal tahun sering kali menjadi momen untuk merancang resolusi baru, termasuk tujuan untuk hidup lebih sehat.
Salah satu resolusi yang patut dipertimbangkan adalah menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, yang jika tidak terkendali dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Meski kolesterol sering dianggap buruk, sebenarnya tidak semua jenis kolesterol merugikan.
2 jenis kolesterol utama
Berikut ada dua jenis kolesterol utama yang penting untuk kita ketahui antara lain adalah:
1. Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Dikenal sebagai kolesterol baik, karena membantu membawa kolesterol berlebih ke liver untuk diproses dan dikeluarkan dari tubuh.
2. Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Disebut kolesterol jahat, karena dapat menumpuk di dinding arteri, membuatnya menjadi kaku dan sempit, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Mengatur kadar kolesterol dalam darah sebenarnya dapat dilakukan secara alami dengan mengubah pola makan dan gaya hidup.
3 langkah sederhana untuk menurunkan kolesterol
Berikut adalah tiga langkah sederhana untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan tubuh, sebagaimana dikutip dari Pafibengkuluselatankab.org:
1. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji sering kali tinggi kandungan lemak jenuh dan lemak trans, yang merupakan penyebab utama peningkatan kolesterol LDL.
Untuk menjaga kesehatan, coba batasi atau hindari makanan seperti:
- Kue kering dan pastry.
- Mentega dan krim.
- Es krim.
- Makanan cepat saji dan olahan lainnya.
Sebagai alternatif, pilih bahan makanan yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, atau ikan berlemak yang kaya akan lemak tak jenuh.
2. Rutin berolahraga
Bergerak aktif adalah kunci untuk membakar lemak, termasuk kolesterol jahat. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik, sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30-60 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung Anda.
3. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan rendah garam
Memasukkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam menu harian Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kolesterol baik.
Selain itu, konsumsi makanan segar lebih disarankan daripada makanan olahan, yang biasanya mengandung garam dan lemak jenuh tinggi.
Pilihlah bahan makanan nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon atau sarden.
Menurunkan kolesterol bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten.
Mulailah dengan memperbaiki pola makan, rutin berolahraga, dan memilih makanan yang rendah lemak serta kaya nutrisi.
Dengan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya menjaga kadar kolesterol dalam batas aman, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadikan resolusi tahun ini sebagai langkah awal untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari risiko penyakit akibat kolesterol tinggi.
