Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Ini penjelasannya
 |
| Ilustrasi olahraga (Dok. Pexels/William Choquette) |
PEWARTA.CO.ID - Berolahraga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, seperti meningkatkan stamina, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental.
Namun, waktu terbaik untuk olahraga bergantung pada kebutuhan, rutinitas, dan kenyamanan setiap individu.
Waktu terbaik untuk berolahraga
1. Olahraga di pagi hari
Olahraga pagi cocok untuk mereka yang memiliki waktu luang sebelum memulai aktivitas harian. Manfaat utamanya:
- Meningkatkan Energi: Memulai hari dengan olahraga membantu tubuh memproduksi endorfin, memberikan rasa bahagia dan energi positif.
- Mendukung Kualitas Tidur: Penelitian menunjukkan olahraga pada pukul 7 pagi dapat meningkatkan kualitas tidur malam.
- Membakar Lemak Lebih Efektif: Berolahraga dengan perut kosong di pagi hari dapat membantu membakar lemak lebih banyak, baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Udara Segar: Olahraga pagi seringkali lebih nyaman karena kualitas udara cenderung lebih baik dibanding waktu lain.
Tips:
- Pastikan tubuh terhidrasi sebelum olahraga.
- Lakukan pemanasan untuk menghindari cedera karena otot belum sepenuhnya aktif di pagi hari.
2. Olahraga di Sore atau Malam Hari
Bagi mereka yang sibuk di pagi hari, sore atau malam hari bisa menjadi waktu ideal untuk berolahraga. Manfaatnya:
- Peningkatan Performa Fisik: Suhu tubuh yang meningkat di sore hari membantu otot bekerja lebih optimal, meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
- Relaksasi Setelah Hari yang Sibuk: Olahraga di sore/malam hari dapat membantu mengurangi stres dan mengembalikan fokus setelah aktivitas panjang.
- Meningkatkan Keseimbangan Hormon: Aktivitas fisik di sore hari membantu tubuh mengatur kadar hormon dan energi dengan lebih baik.
Tips:
- Hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, idealnya 1-2 jam sebelumnya, untuk menjaga kualitas tidur.
Baik pagi maupun sore/malam, setiap waktu memiliki kelebihan tersendiri. Pilih waktu yang sesuai dengan jadwal harian Anda.
Yang terpenting adalah konsistensi, yaitu menjaga kebiasaan olahraga secara rutin untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan.
*Disadur dari Pafibovendigoelkab.org dan berbagai sumber.
