4 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mempercepat Penurunan Berat Badan
 |
| Ilustrasi. Aktivitas mendengarkan musik dapat membuat relax, bermanfaat untuk mengelola stres yang juga berdampak pada efektivitas penurunan berat badan. |
PEWARTA.CO.ID - Mengurangi kalori menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak tubuh, dan mempertahankan berat badan ideal. Namun, ternyata ada kebiasaan sederhana yang dapat mempercepat proses tersebut hingga sepuluh kali lipat.
Menurut Hindustan Times, Minggu (22/12/2024), pelatih kebugaran Sunil Shetty membagikan beberapa tips melalui akun Instagram pribadinya. Ia menjelaskan bahwa penurunan berat badan tidak harus terasa sulit jika mengadopsi kebiasaan yang tepat.
"Penurunan berat badan bukan hanya tentang makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak — 4 kebiasaan ini akan membuatnya 10x lebih cepat, mudah, dan berkelanjutan... kuasai kebiasaan ini, dan penurunan berat badan tidak akan terasa seperti perjuangan — itu akan terasa alami," tulisnya.
1. Prioritaskan tidur berkualitas
Kualitas tidur memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Sunil merekomendasikan tidur selama 7-9 jam setiap malam dengan jadwal tidur yang konsisten.
Ia juga menyarankan mengonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang, kacang almond, teh kamomil, dan susu kunyit.
Selain itu, penggunaan layar sebelum tidur sebaiknya dibatasi untuk mengoptimalkan waktu istirahat.
2. Istirahat aktif untuk pemulihan
Sunil menekankan pentingnya hari istirahat untuk pemulihan tubuh, dengan mengambil waktu 1-2 hari setiap minggu. Namun, hari istirahat ini sebaiknya diisi dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau foam rolling.
"Ambil waktu istirahat 1-2 hari seminggu untuk pemulihan dan menghindari kelelahan. Istirahat aktif seperti berjalan atau yoga, foam rolling, dan mandi dengan garam Epsom yang dipadukan dengan makanan seperti beri, yogurt Yunani, dan air kelapa membantu otot pulih lebih cepat," jelasnya.
3. Hitung kalori akhir pekan
Banyak orang cenderung mengabaikan kalori yang dikonsumsi saat akhir pekan. Padahal, menurut Sunil, hal ini dapat menjadi penghambat penurunan berat badan. Untuk mengatasinya, ia merekomendasikan mengganti camilan tinggi kalori dengan pilihan yang lebih sehat.
"Kalori akhir pekan juga dihitung dalam penambahan kalori yang membuat sulit turun berat badan," kata Sunil dilansir Pafikajen.org.
Ia menyarankan mengganti keripik dengan popcorn buatan sendiri, makanan penutup dengan cokelat hitam, dan minuman manis dengan air yang dicampur buah.
Selain itu, sate makhana atau paneer panggang juga dapat menjadi alternatif camilan kaya protein.
4. Kelola stres dengan baik
Mengelola stres adalah bagian penting dari perjalanan menurunkan berat badan. Sunil merekomendasikan untuk bergerak setiap hari, melakukan pernapasan dalam, dan mengonsumsi makanan yang membantu mengurangi stres, seperti teh hijau, bayam, kacang kenari, dan biji labu.
Ia juga menyarankan untuk membatasi konsumsi kafein dan fokus pada aktivitas yang menenangkan pikiran, seperti meditasi, berjalan-jalan, atau menjalani hobi.
“Bergeraklah setiap hari, bernapaslah dalam-dalam, dan tambahkan makanan penghilang stres seperti teh hijau, bayam, kacang kenari, dan biji labu. Kurangi kafein dan fokuslah pada apa yang menenangkan pikiran Anda — meditasi, jalan-jalan, atau hobi,” pungkasnya.
Dengan mengadopsi keempat kebiasaan ini, perjalanan menuju berat badan ideal bisa menjadi lebih mudah dan alami. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, kebiasaan-kebiasaan ini juga mendukung gaya hidup sehat secara keseluruhan.
