 |
| Ilustrasi. Mengatasi kekakuan sendi di pagi hari. (Dok. Canva) |
PEWARTA.CO.ID - Kekakuan sendi di pagi hari merupakan masalah umum yang sering dialami oleh individu dengan kondisi sendi tertentu. Menurut Dr. Abhisar Katiyar, seorang konsultan senior serta ahli bedah robotik ortopedi dan penggantian sendi di Yatharth Hospitals Greater Noida, kekakuan ini biasanya membuat sulit untuk menggerakkan sendi saat baru bangun tidur dan dapat berlangsung selama 30 menit atau lebih.
Seperti yang dilaporkan oleh The Hindustan Times pada Senin, kekakuan ini bisa membuat aktivitas sehari-hari, seperti keluar dari tempat tidur atau berjalan, menjadi tantangan.
Dr. Yash Gulati, konsultan senior di bidang ortopedi dan penggantian sendi di Indraprastha Apollo Hospitals, menjelaskan bahwa kekakuan di pagi hari dapat menjadi indikasi awal arthritis.
"Jika kekakuan menghilang dengan cepat, itu bisa disebabkan oleh osteoarthritis terkait usia, dan jika kekakuan berlanjut untuk waktu yang lama sepanjang hari, itu bisa menjadi gejala jenis arthritis inflamasi," ungkap Dr. Gulati.
Arthritis sendiri adalah kondisi yang ditandai dengan peradangan sendi, yang mengakibatkan nyeri, kekakuan, dan penurunan kemampuan bergerak.
Cara mengatasi kekakuan sendi di pagi hari
Dr. Katiyar menyarankan beberapa langkah untuk mengatasi kekakuan sendi di pagi hari. Di antara strategi tersebut adalah mengonsumsi obat yang diresepkan sebelum tidur, melakukan peregangan lembut sebelum bangun dari tempat tidur, dan menggunakan kompres hangat.
Pasien yang mengalami kekakuan pagi yang berkepanjangan disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli untuk evaluasi lebih lanjut.
Dr. Gulati juga menyarankan untuk menjaga aktivitas fisik sebagai salah satu cara mengatasi kekakuan pagi.
"Peregangan lembut sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu melonggarkan otot yang kaku dan meningkatkan mobilitas sendi. Aktivitas seperti yoga atau berjalan pagi singkat juga dapat meningkatkan sirkulasi, meredakan kekakuan," katanya.
Dilansir dari Pafikotapalembang.org , penggunaan panas, seperti mandi dengan air hangat atau menggunakan bantal pemanas, juga dapat memberikan kenyamanan pada sendi yang sakit dan membantu merelaksasi otot, sehingga pergerakan menjadi lebih lancar.
Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari serta mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan anti-inflamasi, seperti asam lemak omega-3, sangat penting untuk kesehatan sendi.
Bagi individu yang menderita arthritis, berkonsultasi dengan dokter untuk menjajaki opsi pengobatan seperti obat atau terapi fisik juga sangat dianjurkan.
"Langkah-langkah untuk mengatasi kekakuan pagi tidak hanya meningkatkan mobilitas tetapi juga membantu memulai hari dengan positif, sehingga memudahkan untuk beraktivitas sehari-hari dengan lebih sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan," tutup Dr. Gulati.